Az éjszakai pihenés szerepe a vérnyomás szabályozásában
Többet akarok tudni
Amikor alszunk, a szervezetünk aktívan dolgozik a helyreállításon. A vérnyomás természetes módon leesik, megadva a szükséges pihenést a szívnek és az ereknek. Ez a természetes ciklus elengedhetetlen az egészséghez.
Elégtelen vagy szakadozott alvás megakadályozza ezt a regenerációt. Amikor nem alszunk eleget, a test nem tudja megfelelően szabályozni a vérnyomást, ami reggel magasabb értékekhez vezet.
Azonos időpontban lefekvés és ébredés segít a test belső órájának beállításában. Ez stabilizálja a vérnyomás napi ingadozását.
A felnőtteknek 7-9 óra alvás ajánlott. Ez ad elegendő időt a szervezetnek a teljes regenerációra és a vérnyomás rendezésére.
Sötét, csendes és hűvös hálószoba elősegíti a mély alvást. Ilyen körülmények között a vérnyomás jobban csökken éjszaka.
Egészséges alvás során a vérnyomás 10-20%-kal csökken. Ez a "dipping" jelenség kulcsfontosságú a szív- és érrendszer számára, lehetőséget ad a pihenésre.
Gyakori ébredések és rossz alvásminőség megakadályozza az éjszakai vérnyomás-csökkenést. A test folyamatosan feszült marad, ami krónikus emelkedést okoz.
Az alvási apnoe során ismételten leáll a légzés. Ez oxigénhiányt okoz, amire a szív gyorsabb pumpálással reagál - így emelve a vérnyomást.
Alvás közben a test szabályozza a stresszhormonok szintjét. Kevés alvás esetén ezek az anyagok magasak maradnak, tartósan emelve a vérnyomást.
Rossz alvás után a reggeli vérnyomás-emelkedés túlzott lehet. Ez fokozott terhelést jelent a keringési rendszernek a nap kezdetén.
Krónikus alváshiány esetén a vérnyomás tartósan emelkedett marad. Az erek elvesztik rugalmasságukat, és a szív folyamatos túlterhelésben van.
Alakítsunk ki esti rutinokat, amelyek jelzik a testnek a lefekvés közeledtét. Kerüljük a képernyőket legalább egy órával alvás előtt. A kék fény gátolja az alváshormon termelődését.
A rendszeres testmozgás segít az alvás minőségében, de kerüljük a késő esti edzéseket. A nap folyamán végzett aktivitás elősegíti az este lazulást és a mélyebb alvást.
Ne együnk nehéz ételeket lefekvés előtt. A nehezen emészthető ételek zavarhatják az alvást. Kerüljük a koffeint és az alkoholt is, mert ezek rontják az alvás minőségét.
"Amikor elkezdtem rendszeresen 10-kor lefeküdni, három hét múlva már láttam a különbséget. A reggeli vérnyomásom 15 egységgel alacsonyabb lett."
Tamás, Eger
"A hálószobám átrendezése csodát tett. Sötétítő függönyt tettem fel és kiszedtem a tévét. Most sokkal mélyebben alszom és frissebb vagyok reggelente."
Erika, Szolnok
"Az alvási apnoém kezelése után nemcsak jobban alszom, de a vérnyomásom is rendeződött. Már nem kell éjszaka felkelnem és reggel sem vagyok kimerült."
István, Nyíregyháza
Email: hello (at) pawogeh.icu
Cím: Bajcsy-Zsilinszky út 78, 1055 Budapest, Magyarország
Telefon: +36 1 865 3147
Alvás közben a szimpatikus idegrendszer aktivitása csökken, a szív lassabban ver és az erek ellazulnak. Ez természetes módon 10-20%-kal csökkenti a vérnyomást, ami pihenést ad a keringésnek.
Az alvási apnoe olyan állapot, amikor a légzés többször megszakad éjszaka. Ez oxigénhiányt okoz, amire a szervezet vérnyomás-emeléssel reagál. Kezelés nélkül tartósan magas értékeket okozhat.
A felnőtteknek általában 7-9 óra alvás ajánlott. Ez elegendő idő a szervezet regenerálódásához és a vérnyomás természetes szabályozásához. A rendszeresség is fontos.
Egy rövid, 20-30 perces délutáni szundítás csökkentheti a vérnyomást és a stresszt. Azonban a túl hosszú vagy késői alvás zavarhatja az éjszakai pihenést.
A képernyők kék fénye gátolja az alváshormon termelését. A koffein és az alkohol rontja az alvás minőségét. Nyugodt esti rutinok és sötét, hűvös hálószoba segítenek a jobb pihenésben.